După fiecare sesiune de sport, fie ca-l practici acasă sau la sală, ai nevoie să ții cont de mai multe reguli dacă nu vrei să ai probleme de sănătate mai târziu, potrivit onehealthclubs.com:

Nu sări peste "minutul de aur": După un antrenament intens, este important să permiși organismului "să se răcească" și mușchilor să se relaxeze. Nu te grăbi să ieși din sală și să intri la duș sau să stai într-o cameră rece. Aceasta poate duce la șoc termic și tensiune musculară. În schimb, relaxează-te și așteaptă câteva minute înainte de a face o baie sau duș.

Nu uita de hidratare: După antrenament, asigură-te că recuperezi lichidele pierdute prin transpirație. Bea apă sau o băutură izotonică pentru a-ți restabili nivelul de hidratare.

Nu sări peste masa post-antrenament: Este important să mănânci o masă sănătoasă după antrenament pentru a-ți furniza nutrienții necesari la refacerea mușchilor și pentru a-ți recăpăta energia. Evită să sari peste masă sau să consumi alimente nesănătoase în loc.

Nu ignora întinderea și recuperarea: Este tentant să sari peste sesiunea de stretching și recuperare, dar este important să acorzi atenție acestor aspecte pentru a preveni leziunile și pentru a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea.

Nu te implica în activități care presupun efort fizic: După antrenament, evită activitățile foarte stresante sau solicitante, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se recupera.

Nu uita de igiena personală: După ce te antrenezi, asigură-te că ai o igienă personală corespunzătoare. Dușul, spălarea părului și schimbarea hainelor îmbibate de transpirație sunt importante pentru a evita mirosurile neplăcute și iritațiile pielii.

În general, ascultă-ți corpul și oferă-i timpul necesar pentru a se recupera după antrenament. Fiecare persoană are nevoi diferite, așa că este important să găsești rutina care funcționează cel mai bine pentru tine.