După ce ai făcut jogging, chiar și pentru câteva minute, afară sau pe bandă, e important să eviți anumite activități pentru a nu-ți supune organismul la șocuri. Iată câteva lucruri pe care să nu le faci niciodată după jogging, potrivit runnersworld.com:

1. Nu neglija să te rehidratezi după jogging! Consumă apă pentru a-ți restabili nivelurile de lichide și pentru a preveni deshidratarea.

2. Nu neglija perioada de răcire (cool-down) după antrenament. Fentarea acestei etape poate crește riscul de leziuni musculare sau crampe.

3. Nu sta într-un loc răcoros în primele minute după efort fizic! După jogging, e posibil să transpiri și să răcești rapid în medii reci. Asigură-te că te îmbraci potrivit și evită expunerea prelungită la temperaturi scăzute fără un strat suplimentar de îmbrăcăminte.

4. Nu lua mese bogate în grăsimi după ce ai alergat! Evită să consumi o masă mare imediat după jogging. Așteaptă un pic și alege alimente ușoare și echilibrate pentru a-ți restabili nivelul de energie.

5. Nu ignora stretching-ul! Întinderea (stretching-ul) poate ajuta la prevenirea rigidității musculare și a durerilor. Nu neglija să întinzi mușchii după jogging.

6. Nu face duș fierbinte și nu intră imediat într-o cadă cu apă fierbinte sau jacuzzi. Temperaturile extreme pot agrava inflamațiile și pot afecta circulația sanguină. Optează pentru un duș cu apă caldă sau rece.

7. Nu neglija să te speli și să te schimbi de haine după jogging. Transpirația poate conține bacterii care, dacă rămân pe piele, pot provoca iritații sau acnee.

8. Evită să faci jogging prea des sau să te forțezi prea mult. Dă-i organismului timpul să se recupereze între sesiunile de antrenament.

9. Abține-te de la consumul excesiv de alcool imediat după jogging, deoarece acesta poate afecta hidratarea și recuperarea.

10. Nu neglija semnalele pe care corpul ți le transmite. Dacă simți dureri severe sau disconfort persistent, consultă un medic sau specialist în sport pentru a evita complicațiile.

Este important să-ți asculți corpul și să fii atent la tot ce faci după jogging dacă vrei să rămâi în cea mai bună formă și să ai parte de toate beneficiile pe care sportul ni le oferă.