Înainte de a începe orice program de antrenament, este recomandat să consulți un medic și un specialist în fitness pentru a evalua starea ta de sănătate și a primi recomandări personalizate în funcție de condiția ta fizică.

Odată ce ai primit aprobarea medicului, începe cu exerciții ușoare și progresează treptat. Poți începe cu activități de intensitate redusă, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pentru a reduce impactul asupra articulațiilor.

Focalizează-te pe exerciții cu greutatea proprie a corpului: Exercițiile care folosesc greutatea proprie a corpului sunt excelente pentru început, deoarece acestea pot fi adaptate la nivelul tău actual de fitness. Flotările, genuflexiunile, plank-ul și alte exerciții similare pot fi benefice.

Evită exercițiile foarte intense sau de impact mare, cel puțin inițial. Exercițiile precum mersul rapid, bicicleta statică sau înotul sunt excelente pentru îmbunătățirea capacității cardiovasculare fără a pune prea multă presiune asupra articulațiilor.

O dietă sănătoasă și echilibrată joacă un rol esențial în pierderea în greutate. Consultă un nutriționist sau dietetician pentru a obține un plan alimentar potrivit pentru tine.

Este important să fii consecvent în ceea ce privește antrenamentele și să adopți un program regulat pentru a observa progresele în timp.

Nu ignora semnalele pe care corpul ți le transmite. Dacă simți durere sau disconfort excesiv în timpul exercițiilor, oprește-te și consultă un specialist.

În general, începe încet și progresează în ritm propriu. Scopul este de a construi o bază solidă, de a-ți îmbunătăți treptat nivelul și de a menține un echilibru între antrenamente și nutriție pentru a obține rezultate durabile și sănătoase.