Flotări

Acestea sunt excelente pentru tonifierea tricepsului și pieptului. Poți face flotări clasice sau flotări modificate în funcție de nivelul tău.

Triceps Dips

Folosește o bancă sau un scaun pentru a face aceste exerciții. Stai cu spatele la bancă, sprijinindu-te pe margini cu mâinile și ridică-ți corpul deasupra podelei folosind tricepșii.

Curl-uri cu gantere sau o bară

Aceste exerciții vizează bicepsul. Poți face ridicări cu gantere sau cu o bară. Asigură-te că păstrezi o tehnică corectă pentru a evita accidentările.

Triceps Kickbacks

Înclină-te în față și sprijină-te pe o bancă sau o altă suprafață solidă. Împinge o ganteră în spate folosind tricepșii.

Arm Circles

Acest exercițiu poate fi făcut fără echipament. Ridică brațele în lateral și începe să le rotești în cercuri timp de 30-60 de secunde în fiecare direcție.

Biceps Curls cu bandă de rezistență

Dacă nu ai gantere sau o bară, poți folosi o bandă de rezistență pentru a face acest exercițiu. Stai cu un picior pe bandă, ține capetele în mâini și efectuează "ridicări".

Plank to Push-up

Începe în poziție de planșă și apoi coboară-te într-o flotare, apoi revino în planșă. Aceasta lucrează atât mușchii tricepși cât și cei ai core-ului.

Asigură-te că incluzi exerciții pentru ambele părți ale brațelor (biceps și triceps) și că te concentrezi pe tehnică. De asemenea, crește treptat intensitatea pentru a obține cele mai bune rezultate. Consultă un antrenor de fitness pentru a obține îndrumare specifică în funcție de obiectivele și nivelul tău.