O componentă esențială a rucking-ului este adăugarea de greutate în rucsac sau geantă. Acest lucru poate include greutăți specifice pentru rucking, cum ar fi saci de nisip, sau obiecte din gospodărie, precum cărămizi sau sticle cu apă, pentru a mări rezistența.

Totodată, rucking-ul are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare, creșterea forței musculare, arderea caloriilor și îmbunătățirea posturii. Poți alege să mergi sau să alergi, să reglezi greutatea rucsacului și să ajustezi distanța parcursă pentru a corespunde nivelului tău de pregătire.

Rucking-ul a creat o comunitate dedicată de entuziaști care participă la diferite evenimente organizate, cum ar fi "GORUCK" sau "Tough Mudder," care implică provocări fizice intense.

Este important să abordezi rucking-ul cu responsabilitate și să alegi o greutate adecvată, să folosești echipamentul corect și să menții o formă corespunzătoare a corpului.

Rucking-ul poate fi o modalitate accesibilă și eficientă de a-ți îmbunătăți starea de sănătate. Înainte de a începe, este recomandat să consulți un specialist în fitness pentru a obține sfaturi și a te asigura că practici rucking-ul în condiții sigure și eficiente.

Rucking-ul ajută la arderea a până la 600 de calorii pe oră

Numărul de calorii pe care le pierzi în timpul rucking-ului depinde de mai mulți factori, inclusiv greutatea ta, intensitatea antrenamentului, distanța parcursă și durata efortului.

În general, se consideră că rucking-ul poate arde aproximativ 400-600 de calorii pe oră pentru o persoană cu o greutate medie. Cu toate acestea, această estimare poate varia semnificativ în funcție de mai mulți factori, inclusiv greutatea purtată, terenul pe care mergi, ritmul tău și nivelul tău de efort.

Dacă dorești o estimare mai precisă a numărului de calorii arse în timpul rucking-ului, poți folosi un dispozitiv de monitorizare a activității fizice, cum ar fi un ceas inteligent sau o aplicație dedicată pentru fitness. Aceste dispozitive pot oferi date mai precise, deoarece iau în considerare informații despre puls și alți factori personali.