Plankingul (poziția scândură) este o exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor abdominali, dar nu este singurul exercițiu care te poate ajuta să-ți sculptezi talia, spun cei de la livestrong.com. Pentru a obține patratele vizibile pe abdomen este important să ai o dietă sănătoasă și echilibrată care să favorizeze pierderea grăsimii abdominale și să dezvolți masa musculară în această zonă. Iată de ce mai trebuie să ții cont:

Dietă echilibrată: Pentru a obține pătrățele vizibile pe abdomen este esențial să ai un procent scăzut de grăsime corporală. Acest lucru se poate obține prin urmarea unei diete echilibrate, bogate în proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, dar sărace în zaharuri și alimente procesate.

Exerciții cardio: Exercițiile cardiovasculare cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul pot ajuta la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a celei de pe abdomen.

Antrenament de forță: În plus față de planking este recomandat să incluzi și alte exerciții de întărire a mușchilor abdomenului, precum abdomenele, genoflexiunile cu greutate, ridicările de picioare sau exercițiile cu mingea de fitness.

Rutină de antrenament completă: Pentru a obține cele mai bune rezultate este important să ai o rutină de antrenament echilibrată care să lucreze toate grupele musculare ale corpului, nu doar abdomenul.

Odihnă și recuperare: Asigură-te că acorzi corpului tău suficient timp pentru odihnă și recuperare între antrenamente, deoarece aceasta este perioada în care mușchii se reconstruiesc și cresc în forță.

În concluzie, plankingul poate fi un exercițiu util în sculptarea abdomenului, dar pentru a obține cele mai bune rezultate este important să ai o abordare cuprinzătoare care să includă și o dietă sănătoasă, exerciții cardio și antrenament de forță.